ile za 1

[...] i tak bedzie mial zakwasy jak cholera. Po treningu wit C 1 gr, godzina po treningu nabial z makaronem (zeby sie odkwasic) Sroda Podciaganie podchwytem 4 x max (bez pomocy, ile da rady sie podciagnac bez jakiejkolwiek pomocy, az nie da rady wykonac polowy powtorzenia) - odpoczynki 5 min. Po treningu jak w poniedzialek. Piatek jak poniedzialek. [...]

1)zsumuj na koniec całe dzienne zapotrzebowanie żeby wiedzieć ile ci wyszło 2)zamień mleko 2% na 0,5% wyjdzie ci na zdrowie 3)przed areobami nie polecam dużego posiłku (chyba, że 2h przed to ok) zwłaszcza jajek 4)najlepiej by było jakbyś wywalił chleb a jeśli już chcesz go jeść to razowiec 5)więcej warzyw 6)moim zdaniem pomieszałeś trochę z [...]

ok więc 6 x 10kg 3 x 5kg 12 x 2,5kg 4 x 1,5kg 4 x 1kg 4 x 0,5kg czyli łącznie 117kg za ile pójdzie bo na jakiś rabacik liczę jako pierwszy klient z sfd tak na dobrą passę (no i na pewno za jakiś czas jeszcze dokupię trochę kg Napisz mi za ile całość pójdzie i kiedy będzie, i jak już zrobisz to się zdzwonimy i sobie pojadę to odebrać.

[...] 12,16 20 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 /FILM 17,5 kg x 12 12,5 kg x 16 FILM: http://www.youtube.com/watch?v=jQx-12qYhU4 Staralem sie opuszczac maksymalnie ile moge - dzisiaj juz lepiej poczulem ale nadal nie jest idealnie. 4. Pompki na poreczach (triceps) - 5-6x CC x 8 +5 kg x 8 +5 kg x 6 +5 kg x 4 CC x 7 [...]

[...] no coż... ale ważne, że znowu się zebrałam. Więc zacznę od tego, że do ARNOLD CLASSIC BARCELONA pozostało 10 tygodni . Przez kolejne 2 tygodnie ciągnę masę- o ile można nazwać to masą. Zwiększyłam kalorie i obniżyłam ilość cardio- podlało mnie troche - waga na peak weeku 25-26 maja to 57,5kg-58,5 kg a teraz 63,7kg. Przyrost siły i [...]

[...] ekto to za malo kcal,3000kcal to conajmniej,pamietaj ze w kazdym posilku musi byc pelnowartosciowe bialko,musza byc przed/po treningowe posilki,musisz policzyc sam nie wiem ile masla,odzywki podalem przykladowo,daj sobie tluszcz gdzies w granicach 1,3g wegla z 5-6g a biala 1,7-2g(pelnowartosciowe) I ŚNIADANIE Płatki owsiane (100g) + mleko 2% [...]

[...] tylko bede chcial Wodynku kazdy post stanowi moja własnosc intelektualna i jako, ze mam do niego prawo moge nakazac jego usuniecie - ask Banan (serio, dzisiaj to wyjasnilem - nie dodali stosownego wpisu w regulaminie). Ba... bede chcial to wywala wszystkie moje posty z tego forum, z BF (bo tam tez prawa nie przechodza na forum ) i z kilku [...]

[...] lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane chodzi aby każde opisane tu ćwiczenie wykonywać jedno po drugim bez znacznych przerew czyli koncząc 1 zaczynasz 2 i tak w koleczko ! oczywiscie przy kilku seriach robisz jakas przerwe ! :) u gory masz ile ćwiczeń w ser:} i ile ser:} w jaki dzień pozdro powodzenia zaczynamy od jutra no to yoł :)

1)słuchaj czy chcesz powiedzieć że buddyzm jako jedyny w historii świata uniknął "infiltracji " kulturowej?? JOANNA, POKAŻ MI TE ELEMENTY FILOZOFII BUDDYJSKIEJ (Z POTWIERDZENIEM W PISMACH), GDZIE ZNAJDUJĄ SIĘ ŚLADY TAKIEJ INFILTRACJI. NIE MA CO GADAĆ PO PRÓŻNICY. POWTARZAM, ŻE ŹRÓDŁA FILOZOFII BUDDYJSKIEJ SĄ ZBYT STARE, ŻEBY MOGŁA ULEGAĆ [...]

[...] KAROTEN - 1 KAPSUŁKA 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - 50g Polędwica w galarecie - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g Pomidor - 200g Pomarańcza - 200g 3. Trzeci posiłek Filet z mintaja - 150g Oliwa z oliwek - 18g Ryż ciemny - 50g Sok pomidorowy - 250g Jabłko - 150g Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 [...]

[...] lepiej płaska? 3x15-12 Pozioma bezpieczniejsza. 4.Nie wiem co lepsze rozpiętki czy przenoszenie hantla zza głowy? 3x15 (jakoś nie lubie robić rozpiętek 8-) ) Możesz okresowo zmieniać. Rozpiętki są genialnym ćwiczeniem - o ile się je prawidłowo wykonuje. Przenoszenie to ćwiczenie bez którego się w sumie można obyć - ale ma tez pewne swoje zalety.

[...] i podoba mi sie ten format treningu. Do tej pory cwiczylam splitem 1 x lawka, 1 x martwy ciag, 1x przysiad. Moje RM to 45 z pauza lawka, 105 martwy ciag, 85 przysiad. Od stycznia wszytsko wzielo i zdechlo przez prace, ale wracam do domu i na treningi za tydzien. Dzieki za rozklad, czyli wychodzi mi tam ok 65g tluszczu, o ile dobrze rozumiem!

[...] Leżałam jak zwłoka na podłodze kolejne 15min po. Trening dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/097a62be59bf47e081e082cdba81e110.jpg 1) Było ok, chociaż już 55 ledwo wstawałam. 2) o ile zawsze miałam problem z chwytem, dziś ciężko mi było ostatnie serie odrywać od ziemii. Jakaś niemoc w dupsku i prostownikach. Obwód 1x: 15x burpees mięskie 10x pompka [...]

[...] 20kg/25kg/25kg 3b. Wznosy z opadu 10kg/10kg/15kg Lubię to ćwiczenie. Dla większego wycisku użyłam obciążeń. Trzymałam krążki przy klatce piersiowej. 4. Plank (1x ile dasz radę utrzymać) 45sek. Po treningu siłowym 30-minutowe aeroby na bieżni (szybki marsz + bieg). Tętno: ok. 150-160 uderzeń na minutę. Możliwe, że przesadziłam z [...]

[...] ( 1 dla rywala) Diakonos Cris jest, nie rozumiem CIę %-) o co Ci chodzi z randomami? Chyba prowadzący powinien wybierać pierwszy, kto wygra w tabeli od nast. sezonu o ile będzie będzie wybierał pierwszy.... Osoby które nie podadzą składu wypadają, to oczywiste. Mają i tak 48h na wybranie, inaczej kolejka następnego. Cinool mogę każdemu z [...]

[...] treningu jest 21. Więc na pierwsze 2 tygodnie planuję 8 - godzinne okno w godzinach 15 - 23. Ile zatem % dziennego zapotrzebowania kalorii powinienem spożyć przed, a ile po treningu ? Rozkład makrosów przyjmę b - 30%, ww - 50%, t - 20%, osobiście myślałem nad tym aby przed treningiem spożyć 50% zapotrzebowania i tyle samo po treningu. Czy [...]

Jak mi powiecie gdzie i za ile to mogę oddać dwie próbki whey'a od Peak mam czeko i marcepan i zobaczymy, ale potrzebowałbym info co i jak

[...] to wchłanianie się pokarmów. Jeśli się redukujesz, uważaj na węgle. Atletą nie jesteś sądząc po wymiarach, więc spadków mięcha nie musisz się obawiać. Oblicz jeszcze raz ile masz pełnowartościowego białka w diecie- zwierzęcego z mięcha, jaj, sera. Marchew gotowana ma wysoki ig, nie zapominaj o tym. Dodaj 25 ml oliwy z oliwek do sera na [...]

Nie. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=107470&x Po za tym napisz coś o sobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

[...] w necie albo najlepiej e-booki o teorii skoków spadochronowych ?? bo z checia bym poczytał cos takiego... 7) najwieksza wysokosc z jakiej mozna oddac skokspadochronowy ile wynosci ?? (pytanie ogólne nie chodzi mi o skoki po ukonczeniu AFF bo tam granica to 4000 m jesli sie nie myle) i co trzeba zrobic aby móc skakac z wysokosci ponad 4000 m [...]